[...] pisałem zalezy mi na zewnętrznej częsci ramienia, a podobno podchwyt rozwija bardziej boczną głowę trójgłowego 2 Przysiady 3 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 Wyciskanie francuskie 5 Wspięcia na palce/pięty zastanawiam sie nad tym, czy czasami dodac wstępowanie na pięty, czy zrobic poprostu na to superserie, ale boje się ze to ogólnie za [...]
[...] Niewiem jak to sie nazywa profesjonalnie:P wyciag taki 4 po 8 ten kajak:D 4 po 8 i wioslowanie 4 po 8 Zamiast kajaka na koniec wrzuc martwy ciagTriceps: Wyciskanie francuskie lezac 4 po 8 takies zciaganie 4 po 8 /nie wiem co to ale jak w bicu 8-9 serii jedno cwiczenie wywali zciaganie lin 4 po 8 czwartek Wolne Piatek Barki: [...]
[...] grzbietu a nie trudno taki zmontowac Poniedziałek -wyciskanie w leżeniu 4x 12 10 8 8-6 lub 10p -wyciskanie w skosie 4x 12 10 8 8-6 lub 10p - rozpietki 3x 12p -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 12 10 8 8 lub 12p -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 12-10p Środa -podciaganie sie nachwytem (szeroki uchwyt) 4x max [...]
[...] lub sztangi na skosie w góre i dał bym w każdym ćwiczeniu z chociaż jeszcze 1 serie) Triceps - .Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tołowia 3 x 10 - Wyciskanie francuskie - 3 x 8 (daj jeszcze jakieś ćwiczenie albo po 4 serie tych dwuch ćwiczeń zamiast 3) Grzbiet - Wznosy barków "szurugsy"- 5 x 10 - Wiosłowanie sztangą [...]
To może: PLAN A 1.Przysiad 3x10 2.Rumuński martwy ciąg 3x10 3.Wyciskanie na ławce 3x12/10/8 4.Wiosłowanie sztangą 3x10 5.Wyciskanie na barki 3x10 6.Podciąganie 3x10 7.Wspięcia na palce 3x10 8.Uginanie Hantli chwytem Młotkowym 3x10 9.Pompki na poręczach 3x10 PLAN B 1.Wykroki 3x12/10/8 2."Dzień Dobry" 3x10 3.Wyciskanie Hantli Głową w dół [...]
Poniedziałek i Czwartek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 serie Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1 serie Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 [...]
[...] uginanie o kolano Triceps-- najpierw dał bym pompki-- jest to ciężkie ćwiczenie a ciężkie ćwiczenia dajemy na początek zwłaszcza jeżeli nie masz priorytetów, potem francuskie i wyciąg jako dobicie-mały ciężar Klata-- maszyny zostaw na razie-- wyciskanie ok, proponuje sztangielkami-większy zakres ruchu, potem możesz dać jakiś skos i na [...]
A no zapomniałem że hantle tylko masz A przysiady 3s mc 3s wyciskanie na płaskiej 3s Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s WYCISKANIE “FRANCUSKIE” 2s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA2s B Wykroki 3s wiosłowanie 3s wyciskanie na skosie 3s wyciskanie hantelek w [...]
[...] 10 8(+8) 6 plecy: drążek 10 8 8 (+6) barki:Unoszenie ramion w przód ze sztangą >>>/W BOK HANTLAMI/<<< 10 8 8 tric: wyciskanie francuskie sztangi 10 8 6 bic: o kolano >>>/UGINANIE RAMION Z HANTLAMI CHWYT MłOTKOWY/<<< 10 8 6 Ja to tak widzę i traktowałbym taki trening jak już [...]
[...] sztangi na złączonych nogach - Grzbiet 6-Unoszenie sztangielek bokiem - Barki 7-Wyciskanie sztangi z klatki - Barki 8-Uginanie sztangi stojąc-Biceps 9-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc-Triceps Nie chcę zwiększać serii więc póki co 15tki 10tki i 5tki będę robić po jednej serii w ćwiczeniu nie licząc pompek na poręczach w których bd [...]